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老人想延年益寿在生活中要防止哪些疾病


  老年人晚年身体素质不好,针对于外界的刺激患有疾病的概率是很大的,尤其是年轻的时候就有一些疾病的老年人,到了晚年之后不好好的保健身体,那么就会引发旧疾,所以在晚年的时候一定要注意预防疾病,我们下面就来看看老人想延年益寿在生活中要防止哪些疾病吧?
  高血压患者患冠心病的危险会增加2至3倍,吸烟者增加3至4倍,肥胖者增加1.5至2倍,高血糖者增加3至3.5倍,约80%的冠心病、心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压、高血脂、高血糖引起,脑溢血的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。
  要预防心脑血管病,应积极改变不良的生活方式:第一, 戒烟限酒。不吸烟,科学戒烟,拒绝二手烟,适量饮酒,有益健康。
  第二,避免高脂肪高热量食物的摄入减少大鱼大肉,坚持清淡、低盐的饮食习惯,减少烹调油用量,每人每天烹调油不超过25至30克,尽量少食用动物油;健康成人每天食盐摄入不超过6克,适当多吃蔬菜、水果、粗粮。有高血压的老人更要注意限盐。
  第三,远离"三高":高血压、高血脂、高血糖。具体地说,血压应低于130/80毫米汞柱,总胆固醇低于6.2毫摩尔/升,空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。老年人要避免超重和肥胖。
  第四,适量运动。老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3至5次,以中等强度为好。
  贫血贫血是老年人的常见病,最新调查显示:本市60岁至80岁老年人的营养状况堪忧,约62.4%的老人存在各种营养问题,且随着年龄增长,营养状况在逐步恶化,其中血红蛋白指标低于正常值的贫血问题最为突出。
  老年人贫血既有生理因素也有老年人生活习惯的原因。在生活方式上,有些老年人担心血压血脂血糖升高,日常食量过少,饮食过于清淡,优质蛋白摄入严重不足。还有的老人图省事,一天只做一顿饭,这在"空巢"老人中非常多见,这样的饮食结构单调,饭菜不新鲜,营养成分大打折扣。从生理上看,老年人易贫血首先是因为随着年龄的增长,造血系统与造血机能老化,骨髓造血功能逐渐衰退,红髓细胞在60岁后进一步减少,80岁时仅为成年人的29%。其次,老年人牙齿缺失、食欲降低、进食少或偏食造成维生素B12及铁的摄入不足导致营养不良性贫血。
  专家支招:如果老年人贫血,可以在医生指导下服用铁剂等药物并进行专业治疗,多吃含铁量高的食物,主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说,预防贫血首先是注意饮食多样化,不可过于清淡,每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜,以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。
  便秘老年人容易发生便秘,其主要原因是生理功能减退,平时活动减少,饮食和生活习惯未注意调整,加上老年人有可能因其他疾病服药过多或不当而引起。便秘很容易使老年人发生脑溢血,这是因为高血压脑动脉硬化又有便秘的老人,猛然用大力,会造成全身肌肉收缩、血管收缩、血压骤升,胸腔和腹腔压力增大,血液冲至脑内血管,静脉回流受阻,颅内压力剧增,于是血管破裂导致脑溢血。
  专家支招:老年性便秘的防治首先应提倡适当运动,增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力,可酌情做腹部按摩,由左上腹到左下腹轻轻推按。其次,主动多喝水。早晨起床后,可以喝杯蜂蜜水或者淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。每天饮用1600至2000毫升的白开水为宜。最后,要增加粗纤维的摄入。要养成良好的排便习惯,避免久坐久蹲,适时调整体位,改善肛门血液循环。顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。
  通过本站小编的介绍,老人想延年益寿在生活中要防止哪些疾病大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于老人安全知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容,可以保证老人有一个健康的晚年。
 
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