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睡前按摩养生捏部位更好


  推背
  做法
  1、取坐位,按揉斜方肌和提肩胛肌;
  2、再用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉然后从上到下,由轻到重拍打后背部,以背部肌肉为重点,共3个循环;
  3、然后俯卧床上,上肢放松,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。
  功效
  推背,对背部进行按摩能够帮助疏通经络,使身体气血流畅,还能够帮助调和脏腑,有效帮助去痛止痛。
  捏脊
  做法
  1、俯卧在床上,暴露整个背部,另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起,沿其脊椎两旁二指处,从脊柱下端的骶骨开始,将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后;
  2、从第3遍开始,每捏3下将皮肤斜向上方提起一下,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏,每日可推捏4-6次;
  3、最后,操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处)几分钟。
  功效
  捏脊能够帮助刺激人体的植物神经干和神经节,提高身体的免疫机能。
  揉腹
  做法
  平卧于床上,搓热双手,然后将双手重叠放在腹部,以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。按摩时注意力量要适中。
  功效
  揉腹能够帮助改善身体的胃肠功能,有利于肠胃蠕动和消化液的分泌。空外揉腹还能够帮助刺激末梢神经,加强新陈代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成和堆积,帮助瘦腰腹部。
  触腋
  做法
  自我按捏时,左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟,早晚各一次,切忌用力过度。
  功效
  触腋能够帮助加强神经体液循环。按摩腋窝还能够帮助大大增加身体的肺活量,使全身的血液回流畅通,促使呼吸系统能够进行高效的气体交换;还能够帮助体内的代谢物能够的婚礼排出,增强泌尿功能等等。
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身体健康身心大全网站目录投稿:晓山