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健康小常识关于压力你不得不知的个事儿


  目录:
  第一章:健康小常识 关于压力你不得不知的20个事儿
  第二章:盘点欧美各国流行的心理减压法
  第三章:轻松十步 帮你攻克职场压力
  现代人生活条件虽然越来越好,但各种各样的压力也越来越大。很多时间人们都感觉到生活压得人透不过气,那么面对压力你必须先弄明白20件事!下面我们一起来看一下,关于压力不得不知的20的小知识及正确的减压方法吧!
  健康小常识 关于压力你不得不知的20个事儿
  你是否觉得工作、生活、感情压得你喘不过气来?是否感觉被困住或者陷入困境?你是否觉得表达自己的感情有困难?关于压力,这里有你不得不知的20个小知识!
  1、2010年美国心理学会的一项调查显示,钱、工作、经济前景、家庭,以及恋爱关系的维持,是人们最常见的压力来源。想到这些,你压力大吗?
  2、压力与心脏病、高血压、感染性疾病,以及免疫力低下都有一定关系。
  3、实际上,压力真的可以让你"心碎"。有种病名叫"蛸壶心肌症"(Takotsubo cardiomyopathy,通常翻译为应激性心肌病),即"心碎综合征"。当人过度悲伤,或者承受过大的压力时,可能会诱发此病。病人心脏底部收缩增强,让左心室腔看起来像日本一种口小底宽的捕鱼罐头蛸壶。
  4、皮质醇激素跟许多压力相关疾病中都脱不了干系。皮质醇激素的分泌会带来短暂的兴奋和刺激,但长期下来会抑制免疫系统,提高血糖水平,妨碍骨骼发育。
  5、皮质醇甚至会影响到下一代:加州大学旧金山分校的研究者发现,处于怀孕末期母亲的高皮质醇水平跟孩子(以7岁时为准)低智商存在相关性。
  6、怀孕时压力过大,孩子患自闭症的可能性也会提高。
  7、压力太大?不如找个稍稍有点过时的工作。一家求职网站在调查了200个职业之后发现,2011年压力最小的职业是图书装订工人,而压力最大的职业是救火员和飞行员。
  8、换个地方住也许能改善压力:一家网站从就业率、收入、谋杀率、日照时间、心血管疾病发生率等方面分析了美国前50大城市,最后他们认为盐湖城是"压力最小的城市"。
  9、压力最大的城市则是底特律。
  10、自然地,在底特律的科尔曼A·杨国际机场(Coleman A Young International Airport)降落一架737客机,则是压上加压了……
  11、如果既不能搬家也不能换工作,那么你可以试试暴力电玩。德州农工国际大学(Texas A&M International University)的研究者邀请了103名年青人参与这项实验。研究者先给这些年青人分配了一些令他们感到崩溃的任务,然后在他们压力巨大的时候让他们玩游戏宣泄。在这些解压游戏中,杀手4-血钱和使命召唤2(Hitman:Blood Money and Call of Duty 2)效果最好。
  12、想减压?试试吃素吧。耶鲁大学(Yale University )研究人员发表在《军事医学》(Military Medicine)的研究显示,给经历过魔鬼生存训练的士兵们食用复杂碳水化合物,例如胡萝卜和土豆,他们的认知能力有了显着的提高。
  13、可惜的是蛋糕、曲奇这些简单碳水化合物起不到类似的效果。
  14、不吃也是不行的。宾夕法尼亚大学(University of pennsylvania)的神经学家们先用4周的时间喂肥了一群小鼠,接着急剧减少他们的粮食供给。在压力之下,这些小鼠比一般的小鼠更容易抑郁、焦虑。
  15、想知道那些神经学家怎么让小鼠感受压力吗?抓住小鼠的尾巴,倒吊六分钟。
  16、路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的研究者则先是通过时不时地跺脚来惊吓小鼠,然后给小鼠们提供一个定量可卡因注射自助装置。这些小鼠一旦感受到压力,便会多次使用该装置获取可卡因。谁能指责他们吸毒呢?
  17、压力还能导致"糊涂综合征"。葡萄牙米尼奥大学和美国国家健康研究所的一项实验表明,长期受压力的小鼠,会渐渐地变得对刺激不敏感,并产生行为惯性。他们会一直不停地按压提供食物的杠杆,即使他们已经吃饱了。
  18、研究者们发现,长期承受压力的小鼠,大脑中与目标指向行为相关的背内侧纹状体的神经元出现萎缩,而与机械行为相关的背外侧纹状体的神经元则增加了。
  19、人类的大脑可能也会有类似的情况发生:在遭受压力时,人们的行为会变得惯性而机械。一些研究已经表明,质醇水平长期维持在高水平(即长期暴露在压力之下)的话,脑内控制学习和记忆的中枢海马体会受到损害。
  20、养只动物吧!一个不说话的朋友其实可以带给你意想不到的安慰。
  盘点欧美各国流行的心理减压法
  专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,或者让人养 成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后,除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、 运动、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢?
  法国常用的心理减压方法:运动消气
  法法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的"减压消气操"。
  英国常用的心理减压方法:看恐怖片
  英国有专家认为:人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是打起精神,可以用"以毒攻毒"的方法激励他们去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
  欧洲和日本常用的心理减压方法:嗅香油
  在欧洲和日本,风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,可以帮助人们舒缓神经紧张,缓解心理压力。
  美国常用的心理减压方法:吃零食
  当食物与嘴部皮肤接触时,一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面, 当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可转移人对紧张和焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。
  轻松十步 帮你攻克职场压力
  第一步,精神超越——价值观和人生定位
  自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:"我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。"
  第二步,心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
  法国作家雨果曾说过:"思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。"
  我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。
  第三步,理性反思——自我反省和压力日记
  理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,"如果没做成又如何?"这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
  同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
  第四步,建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家
  我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
  第五步,时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会"弹钢琴"。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
  第六步,加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
  第七步,提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦"会了"、"熟了"、"清楚了",压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。
  第八步,活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
  第九步,生理调节——保持健康,学会放松
  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
  第十步,日常减压
  以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
  1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
  2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
  3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
  4、利用空闲时间锻炼身体。
  5、不要急切地、过多地表现自己。
  结语:虽说有压力才能有动力,不能人只要有上进心就好,也不必过分的给自己太多的压力,这样不仅不利于心理健康,长此以往还会造成健康上的创伤哦!
 
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