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孟美岐闫妮亲身传授一组瘦腿操让我们向


  导语:有着"山支大哥"美称的孟美岐,是多少男少女心中的梦啊,大家粉她的颜,天使的脸蛋;粉她的实力,女团出道演戏、唱歌、跳舞,样样精通;粉她的身材,魔鬼般的身材,纤细性感,婀娜多姿,作为火箭少女的队长,每逢出场,美岐的芊芊细腿一定是最夺人眼球的,还有机场被狗仔抓拍,哪次不是大长腿抢镜呢?真是令人羡慕嫉妒恨啊!超想拥有同款大长腿。
  还有一位长腿女明星,她常常是大长腿霸屏,那就是关晓彤。可盐可咸的东北妹子,人称"国民闺女",年仅25岁的关晓彤已经是人生赢家了,因为她从小就是童星出道,演戏已是家常便饭,在爱情方面,她也是十分的专一,深受男友的喜爱,两人时不时的机场情侣装也是喂了观众一脸狗粮啊,重点是黄金比例的大长腿格外抢镜,事业上也是如鱼得水,各种街拍和代言接踵而至,每每看到她代言的短裙时,我都会立马下单,励志要瘦成她那样的腿后穿上那迷人的短裙。
  大长腿人人都想得到,但并非人人都有,腿的长度各有不同,但是纤细的双腿靠的是腿的细,腿一细,不就自带拉长效果了吗?所以,纤细的腿得靠你的努力和坚持。
  比如闫妮老师,她从小粗腿逆袭为筷子腿的事迹就是活生生的教科书,她曾在采访中说到:"以前我挺自卑的,因为大小腿太粗,都不敢穿裙子,现在不一样了,自从我每天抽出一个钟做瑜伽后,几个瘦腿动作就让我找回了自信,找回了自我。"如此有效的动作,还不赶紧学起来!
  动作一:直腿臀桥
  首先做好准备,在瑜伽垫上躺下,将双手各自放在自己的身体两侧,同时注意要手心朝下,与瑜伽垫接触,然后借助胯部力量缓缓将上半身抬起,接着慢慢挪动左脚,将其抬起的同时脚尖伸直,这套动作需要一组做15~20次,同时注意劳逸结合,中间休息10~25秒,再次重复以上动作。
  动作二:平躺脚踏车
  首先深呼吸一次,然后躺下,两只手交叉叠加放在后脑勺处,其次借力将上半身慢慢升起一些,此时左右两个脚一前一后换脚,像我们平时在宽阔马路上骑自行车一样,同时调整呼吸,两脚一来一回重复踩单车动作,重复20~25次。
  动作三:侧支撑抬腿
  侧着身体平躺于瑜伽垫上,右手放脑袋后面,左手利用胳膊肘支撑在瑜伽垫上,两腿交换做收腹动作,为了保证有效果,动作应标准到位,特别注意左右脚两个膝盖要碰到各自的左右手的手肘,此动作需左右两边各做20次,然后休息10~25秒,再继续。
  动作四:摇摆钟
  首先叉腰站立,调整呼吸,开始"钟摆"运动,抬起左腿甩动,再抬起右腿甩动,这便是一次,一组做15次,然后休息10~20秒,再做一组这套动作,接着休息下,如此重复。
  结语:如果你可以每天坚持孟美岐、闫妮都在练的这组瘦腿操,瘦出大长腿指日可待,夏天不敢穿裙子的烦恼还会在吗?
 
身体健康身心大全网站目录投稿:春蕊