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睡前这样趴分钟等于跑步小时每天一次


  头晕没精神,易疲劳动怒
  满脸起痘、泛油光,浮肿不堪
  腰酸关节疼,胸闷咳嗽多
  变天就生病,反反复复周期长
  压力大、烦恼多,却没时间没精力运动养生,久而久之身体越来越差,隔三差五就生病,怎么办?
  壹妹今天就要教给大家几个简单又好用的睡前小动作,每天"趴"个10分钟,就能缓解一整天的不适,对失眠和精神焦虑者特别有效,别再说没时间,赶紧试试吧!
  1、蝴蝶式
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  动作要领:
  坐姿,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。曲腿,脚掌相对,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住床垫上。动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动,就像蝴蝶一样频繁抖动。保持2-3分钟。
  健康功效:
  蝴蝶式可以很好的帮助伸展下半身,促进血液循环,拉伸腿部内侧肌肉,对泌尿系统也有很好的帮助,尤其适合女性。
  通过双腿的频繁运动,心情愉悦的同时打通腿上的经络,使气血像"扫帚"一样把身体上的卫生死角给清除干净。
  2、猫伸展式
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  动作要领:
  跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压,脚背着地,脚趾自然朝后。背部下压,臀部稍微抬高,身体整个成凸形,眼睛往前看或稍稍往上,下巴和臀部轻轻内收。背部进一步往下凹,慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
  健康功效:
  这个动作能帮助伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏和脊柱刺激肩甲骨的肌肉群,有效缓解肩背部的疼痛。
  3、人面狮身式&海豹式
  动作要领:
  俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身并保持,不要耸肩。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
  健康功效:
  这个动作能有效挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱经、肾经,可以极好的缓解背部压力。
  头向后仰可有效刺激甲状腺和副甲状腺,帮助放松缩脖颈和面部肌肉群。
  4、仰卧束角式
  动作要领:
  如图所示仰卧平躺,弯曲两膝向外,将双脚脚底拉至臀部附近。双腿自然打开,分开大腿和双膝,将双脚脚跟和脚底贴合,将膝盖尽量向地面降低。保持这一姿势30-60秒钟,正常呼吸,逐渐将这一动作保持长久。
  健康功效:
  仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛也有明显的改善。
  4个小动作每天10分钟,睡前趴一趴,抖一抖就相当于慢跑1小时,简单不费力,调节一整天的不适和疲惫,放松全身,促进睡眠,才能养足精气神。
  壹妹有话说:这四个动作无论男女老少都能做,睡前花个10分钟即可,但是一定要在自己最舒服的转态下温和地伸展身体,不要用力推拉牵扯,适得其反哟。
 
身体健康身心大全网站目录投稿:傲夏