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一种神奇的健身术坚持练习越活越年轻附


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  养生保健
  宋天彬宋老今年已经80岁了,身体依然硬朗。走起路来疾如风,出门办事很少打车,一小时之内的路程都会选择骑自行车通行。很难想象,宋老年轻的时候也曾体弱多病(有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流),在上大学的时候因为身体差,差点需要休学。宋老是通过哪些方法来调理身体的呢?老来身体越来越好的秘密又是什么呢?
  ▲80岁的宋天彬教授。
  四 梢 功
  很多人都有手脚过冷或者过热的情况,宋老师告诉我们,这都是循环有些障碍,经络不够通畅引起的,宋老师介绍了一个更简单导引术——四梢功,可以调畅经络。
  具体动作:见视频
  四梢功小视频
  三 调 合 一
  宋老师提醒,导引术在预防上起作用更大,该治病的还是要及时去就医。
  导引术在练习的时候,讲究三调合一,才能发挥最大功效。
  调 心
  导引首先要调心,就是要把心情平静下来,自己控制情绪,保持良好的心情。
  举手吐气放松法:
  双手举高,用力往上伸,吸气,脚往下蹬,坚持5秒钟,呼气,双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。
  【提示】血压高的人不用举得太用力。
  调身——经络通畅百病不生
  调身有助于维持气血通畅,可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法,可促进气血运行,让经络通畅。
  循经拍打
  拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经,再循环拍打手三阴经,还要拍打打肩颈和腰部,一组动作拍打3到5遍即可。
  循经拍打小视频
  调 息
  调息可以增强肺活量,对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸,初学者先练九次,避免膈肌疲劳,呼吸不畅。
  腹式呼吸法:呼气(收腹)时间长一些,吸气(鼓肚子)时间短一些。
  回 春 功
  宋老师为大家推荐了一个相对简单的,适合初学者练习的导引术——《回春功》。回春功可以改善神经体液调节系统,改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。
  回春功小视频
 
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