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瑜伽教学读后感字


  《瑜伽教学》是一本由[美] 马克·斯蒂芬斯著作,后浪|中国华侨出版社出版的平装图书,本书定价:88.00元,页数:372,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。
  《瑜伽教学》读后感(一):走进瑜伽
  文:ICE蝈蝈
  奔波生活和工作之间的大多数,除了跑步,散步,去健身房等,还可以练习瑜伽。我们听过瑜伽,却极少有人真正认识瑜伽。
  《瑜伽教学》是我们走进瑜伽的不二之选。不仅适合于练习瑜伽的人,也适合拓宽瑜伽老师的教学素养。
  《瑜伽教学》不限于浅尝辄止,而是深入方方面面;也不再艰深晦涩,马克根据自己多年的教学经验把各种资料汇编成师生更易于实践的内容。
  转型能量流瑜伽首席讲师希瓦•雷亚这样评价马克•斯蒂芬斯,马克•斯蒂芬斯为瑜伽老师提供了真正有益的服务——在学习各种形式的具象瑜伽之路上所需要的实用方法和启发。
  一、瑜伽的起源
  瑜伽起源于印度,发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。
  古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或者保持清醒的方法。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察和模仿创立了有益身心的锻炼系统。
  《瑜伽教学》中提到"瑜伽"是从印度梵语"yug"或"yuj"引申而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法。
  二、瑜伽的发展
  查阅资料发现,现代学者将瑜伽分为四个时期:前古典时期、古典时期、后古典时期、瑜伽的现代发展。
  前古典时期 由公元前5000年开始,直到梨俱吠陀的出现为止,约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。
  古典时期 大约在公元前300年时,印度大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
  后古典时期 由《瑜伽经》以后,为后古典瑜伽。主要包括了"瑜伽奥义书",密教和诃陀瑜伽。
  瑜伽的现代发展 瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。
  三、瑜伽的益处
  瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
  《瑜伽教学》 在国内瑜伽机构几乎人手一本,内容包罗万象,提供了对哲学、历史、瑜伽风格流派、教学要素、练习指导方针(体式、冥想、调息、序列)的详尽概述。
  《瑜伽教学》让瑜伽爱好者,对瑜伽有一个简单的了解,更好的将瑜伽融入生活,达到身心合一。
  ……END…… 点赞是最好的喜欢,关注是最大的支持。
  我是蝈蝈,写写生活小故事,书评,讲书稿。如果想要了解更多,欢迎来我的小屋做客,我们一起成长,用文字记录我们走过的岁月,留下的痕迹。
  《瑜伽教学》读后感(二):瑜伽,唤醒身体,获得力量——《瑜伽教学》
  最开始接触瑜伽,并认真的开始练习瑜伽,直到现在,已经过去了三年。三年,能够感受到自己身体里一点一点的变化,同时,不仅仅是身体上的变化,还有对生活态度的变化。
  瑜伽能够教会人平和,瑜伽也需要力量,是把注意力集中在自己的身体上,感受身体的信号,是和自己相处。
  瑜伽是一项运动也是哲学,在瑜伽的练习当中,逐渐回归自己的本真,问心,对于生活自己要得到的是什么。
  瑜伽并不是要勉强自己的身体,练习当中经常会有一些自己的身体不能做的体式,这时候不是非要做到这个动作不可,而是要顺从身体的感觉。在瑜伽练习的过程中,经常会体会到由于专心于体式和呼吸,而忘记平日里琐碎的烦恼。瑜伽最后的休息术,是让身体逐渐回到平静的状态。
  作为一项运动,瑜伽的动作柔和,对身体的伤害最小,同时,瑜伽还有助于调节情绪。
  我最初要学习瑜伽的原因,其实并不是为了锻炼身体,而是在失恋的空窗期,想要培养一个新的兴趣来转移注意力。当我开始每天去瑜伽馆练习瑜伽的时候,生活会逐渐变得规律起来,会有新的社交圈子,会带动僵硬的身体去适应新的节奏。当朋友圈有新的生活动态时,人也会变得精神起来。随着时间的推移,忽然间,发现自己已经走了很远,一步一步,当初的复杂情绪也随之消散,迎来的是更好的自己。
  因此,瑜伽应该是生活的一部分,是工作之余的休息,是伤心之后的重新调整,是唤醒自己对生活的热爱,是能量补给站。渐渐地,我想要把瑜伽推荐给身边的人,有更多的人可以享受瑜伽,享受生活。
  但是瑜伽的练习并不能让我满足,我开始想要直到更多的瑜伽文化,想直到老师讲的哈他瑜伽,流瑜伽之间有哪些联系,想要直到瑜伽是怎样让身体和心理产生变换的,想知道瑜伽和冥想之间又有哪些联系,为什么瑜伽老师可以用由浅极深的话语讲出瑜伽背后的理论,我需要系统地学习瑜伽,但是苦于找不到合适的教材,直到我发现了这本书——《瑜伽教学》。
  《瑜伽教学》的作者是国际著名瑜伽训导师马克·斯蒂芬斯,他的瑜伽教学封国兼收并蓄、开放自如,融合了他多年阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽的练习经验,以及瑜伽治疗、哲学、功能性解剖学,以及瑜伽治疗等理论的精髓。这是一本基础又实用的参考资料,适用于所有渴望修正技术、拓展瑜伽知识的老师和学员。
  书中首先介绍了瑜伽的起源、瑜伽的现代流派发展和瑜伽练习的基本理论和原则。其次、汇总、整合了教学方法、体式序列原则。108个体式基础欣喜,以及用于调息和冥想的技术。是一本非常专业的瑜伽书籍。
  一、系统学习瑜伽知识、打通瑜伽的任督二脉
  《瑜伽教学》开篇就有一句话:"献给你遇见的最好的老师——那个在你心中歌唱、起舞的人。"这本书不仅是一本有价值的工具书,更可以帮助瑜伽爱好者提升自己的观点和技能。书中的内容易于理解,也有经过深思熟虑的全面的,这可以帮助一个正在成长中的老师达到最好的教学状态。这本书从现代瑜伽的起源讲起,走向哈他瑜伽,到人体机构和运动的关系以及课堂实施教学内容要注意哪些内容,都有着非常详尽的阐述,其中在课堂上重点实施的瑜伽体式、调息法教学、冥想法教学都配有插图,讲瑜伽的来龙去脉讲的非常清晰。帮你打通瑜伽的任督二脉。
  二、从教学的角度来看瑜伽,让瑜伽更专业
  除了该怎样练好各个体式,《瑜伽教学》不同于其他书籍的最大指出在于教学,书中有大量的章节在讲课程要怎样实施,这是其他瑜伽书籍中所不常看到的。在《瑜伽教学的技巧和工具》中,就详细介绍了如何面对面教授学员,声音和语言要注意哪些问题,体式练习有哪些基本要素,体式指导,以及如何将各种工具相融合。
  即使是在最基础的拜日式的呼吸和运动,书中对每一个动作都有详尽的描绘,吸气时要怎样做,呼气时要怎样做,在每一个体式上,会遇到的主要风险有哪些,需要注意和强调的事项有哪些,如何引导学员进入体式。
  这些专业的引导语可以引导学员进入体式并且不受伤害,保护好每一个瑜伽学员,并使得他们感受得瑜伽带来得变化。难怪《瑜伽教学》是一本全球瑜伽教师认定得核心教材。如果想要成为一名合格得瑜伽教练,那就要开始背书喽。
  《瑜伽教学》足足有350多页,289千字,书中的内容之全面由此可见。书中包含为人知的精髓,这是一个伟大的资源宝库,不仅可以帮助瑜伽老师增强他们的课堂技能,也可以加强他们的个人练习水平。
  三、瑜伽课堂
  书中介绍了很多瑜伽课堂应该注意的事情,即使是瑜伽课堂,也要遵守最基本的行为准则。书中对在瑜伽课堂礼仪上介绍到:
  在练习瑜伽之前,瑜伽老师要鼓励学员洗澡。
  要求学员上课时,不要再皮肤或者衣物上涂抹香味制品。
  在衣着上,练瑜伽一定要穿舒适的衣服。着装简单,不要过于引人注目,从教学的角度来说,学员穿的衣服最好能使老师看见其身体的轮廓。
  在说话上,老师要鼓励学员专注于呼吸及口令。"请尽量专注自己的练习。"
  在课上、课下,瑜伽老师要严格贯彻一些列纪律,如果已经开始静默或冥想的练习,迟到的学员必须等候。
  书中这些小的注意点都是非常实用的,通过这本书,可以对瑜伽有一个体统的了解,不愧为瑜伽必读之书。
  《瑜伽教学》读后感(三):瑜伽你练对了吗?揭秘瑜伽教学与练习中的几大真相
  瑜伽你练对了吗?揭秘瑜伽教学与练习中的几大真相
  工作、生活压力大,很多朋友喜欢并开始练习瑜伽。瑜伽最早始于印度,至今已有好几千年的历史了。很多瑜伽体式不仅优美,对于改善身体健康状况和保持身心愉悦都有帮助。
  但是仅仅跟着一些软件练习就够了吗?你在瑜伽练习甚至教学中做对了吗?有没有手忙脚乱,顾了这头又忽略了那头的感觉?马克•斯蒂芬斯是国际上著名的瑜伽培训导师,他的瑜伽教学风格兼收并蓄、开放自如,他对于阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽等多种瑜伽流派都有很深的研究。在《瑜伽教学》一书中,他系统、完整、专业地讲解了瑜伽教学以及练习的中的方方面面,内容深入浅出又不失趣味性。不论你是一名专业的瑜伽老师,还是准备考教培,亦或者只想深入了解下瑜伽以便在接下来的练习中更得心应手,都可以参考借鉴这本书。
  《瑜伽教学》共分十二章展开,涵盖瑜伽起源、精微能量、运动解剖学、体式教学等内容,不但有助于读者加深对瑜伽体式的理解,更有助于保护自己在练习中不受到伤害,从而使练习者更快进入稳定、放松、专注的状态。除此之外,书中针对瑜伽环境、课程编排以及受伤情况的处理都进行了专业地讲解,即便你是一名新手瑜伽老师,都可以从容应对。
  1."如何走"比"走多远"更重要
  每个人身体情况不一样,瑜伽练习与教学中不能为了体式而体式。练习瑜伽体式时要专注于如何做,把该启动的地方启动,把该保护好的地方保护好。别人能做到的体式,不要强迫自己必须做到,而是在探索体式的相对强度时培养稳定和放松,这样才能有事半功倍的效果。
  瑜伽注重"身体"、"呼吸"、"精神",瑜伽练习中要时刻专注当下,聆听身体的反馈。比如理解并尊重膝盖的作用。膝盖作为一个能够进行伸展和弯曲的关节中枢,它基本不能在弯曲九十度后再进行旋转,因此在突然或者过度的活动中,有可能会撕裂韧带和软骨。这就需要练习者和教学者在瑜伽运动过程中多多注意。比如在站立体前屈和坐角体式的练习时,也不要过度拉伸膝盖。
  再有就是很多瑜伽体式并不像看上去那么平淡无奇。单单是专注于自己的呼吸这一项,就能让很多练习者头疼——调息或冥想时总是胡思乱想,根本静不下来;练习中不知道自己从什么时候开始有意识的呼吸就变成了无意识的。要知道,有意识的呼吸是瑜伽练习过程中重要的组成部分,如果呼吸意识减弱,练习者会丧失让能量在全身流动的精微意识,达不到身心统一会让瑜伽练习的效果打折扣。
  所以说我们不要为了练习而练习,而是要专注于"如何做",从而达到精益求精。
  2.精益求精的前提是知己知彼
  上面提到了"如何走"比"走多远"更重要,现在就来说说"怎么走"。《瑜伽教学》就是一本关于"怎么走"的书。它称得上是一个瑜伽资源库,如果你在练习时不知道该怎么做,或者在教学中不知道该如何指导,都可以按目录查找到对应章节。
  马克•斯蒂芬斯在《瑜伽教学》中讲解了一百零八个瑜伽体式的基础信息,涉及体式图、风险提示、如何引导进入体式和需要注意的事项和禁忌。
  很多瑜伽初学者分不清体式的名称,或者混淆体式。比如新月式和战士一式,再比如上犬式和眼镜蛇。如果练习者将看到的体式配图做对比,区分就会变得容易——新月式后方的脚后跟是抬起状态,而战士一式后方脚是踩地并倾斜的。正所谓知己知彼,百战不殆。如果练习一个体式掌握不到要领,又怎能强求练习后的效果呢?
  瑜伽是一种温柔的自我之爱,它可以将身体、呼吸、精神以一种特殊的方式进行有意识的安放,从而达到身心合一。换句话说,瑜伽可以将肉身与精微身联系在一起,将意识带入极乐。在精微解剖学中有"五鞘",人身体的能量包含在这五个互相关联的鞘中,其中食物鞘是肉体本身的鞘,气能鞘、心意鞘、觉悟鞘分别指能量、思想和智慧,它们是"精微身",而喜乐鞘在《奥义书》中代表"业力身",是让人内心宁静又平和的极乐状态。
  瑜伽课上,我们经常会听到老师说"感受自己的呼吸"、"将呼吸代入体式"、"启动某某处的肌肉力量"。了解了身体精微能力和运动解剖学,对于瑜伽练习者来说就如虎添翼。
  3.于细微处感受,不断探索
  瑜伽博大精深,浅尝辄止不容易收到什么显著的效果。指导我们的瑜伽老师经常说瑜伽是一辈的事业。对于练习者来说,最初可能都带着各自的目的,比如想为枯燥的生活减减压,增加点乐趣;亦或是想减肥或者强身健体。
  不排除有些人练一个月的瑜伽真的瘦很多,但是瘦不瘦这个问题与个人体质也是有关系的。除了减肥,还有些学员的目的更明确——老师,我多久可以做竖叉,多久可以头倒立?
  试问大家,如果达到"减肥"和"头倒立"等目的的前提是"牺牲"自己,那你还会跃跃欲试吗?
  任何一项运动都要循序渐进,如果强行拉伸无异于杀鸡取卵。身边会遇到一些瑜伽练习者为了做坐角等体式拉伤了韧带,可能因为年轻,伤不会太明显,但是长此以往,很可能会诱发膝关节疼痛。
  做瑜伽练习,保护好自己是前提;作为一名瑜伽老师,为学员提供安全的环境和必要的指导是重中之重。比如圣光调息法不适合孕妇和患有高血压、耳疾、眼疾的学员练习;女学员月 经期间有些体式是不适合练习的,相反,有些体式却可以缓解经期不适;再比如,进行腹部核心练习之后,不要急于做深度后弯体式。
  "三人行,必有我师。"无论是瑜伽练习者,还是瑜伽老师,都应该多观察、多感受,能够根据不同情况做出"个性化"处理,瑜伽练习需要一定的探索空间。
  瑜伽最早的定义是"去结合"、"去统一"。希望在瑜伽练习中,无论是学员还是老师,都不要急于求成,一边充实自己,一边利用所学知识将身心连接。
  《瑜伽教学》读后感(四):101岁奶奶,练瑜伽90年,干过夜店舞女:瑜伽让我如此性感
  出生于1918年的Tao Porchon-Lynch,是一位活泼开朗的老奶奶,如果不是事先知道,当你在人群中第一眼看到她的时候,根本想象不到,那是一位年龄超过百岁的耋耄老人。
  Tao Porchon-Lynch的人生堪称一段传奇,出生于法属印度的她,曾和"圣雄"甘地一起游行,曾从德国士兵手底下保护过犹太人,曾当过好莱坞女星,曾干过夜店舞女,曾登上"美国达人秀"的舞台,还曾是两项吉尼斯世界纪录的保持者!
  二战期间,Tao Porchon-Lynch跟随家人流落伦敦,在一家夜店做舞女,由于她的身材和气质都非常好,很快就圈了一大波粉,很多熟客甚至会为了看她的表演,从一家夜店跟到另一家夜店,因此有人称她是"照亮伦敦的一束光"。
  后来,性感迷人的Tao Porchon-Lynch被香奈儿挖掘,成为旗下最顶端的模特之一。在一次全球顶尖的走秀活动中,身段上佳的Tao Porchon-Lynch被评为"欧洲第一长腿",从此跻身欧洲时尚圈的顶端,被万千狂热粉丝追捧。
  如今,Tao Porchon-Lynch早已年过百岁,但她依然保持着让许多女孩羡慕的纤细身材和健康体魄,她旺盛的精神状态,就连很多年轻人都自愧不如……
  所有的这一切,都要归功于一项神奇的运动——瑜伽!
  Tao Porchon-Lynch在8岁的时候,就开始练习瑜伽,她的老师是印度最传奇的瑜伽大师——Pattabhi Jois,Tao Porchon-Lynch从这位大师那里学会了"永生气息"的诀窍,从此开始了自己长达90年的瑜伽生涯。
  练习的瑜伽体位越多,对瑜伽的理解越深,Tao Porchon-Lynch就越是发现,瑜伽不仅是一项能彻底放松身心的健康运动,其中还包含着许多人生哲理,能帮助自己以更好的心态面对漫长人生。
  每次被询问长寿秘籍时,Tao Porchon-Lynch总会笑着告诉大家:"的瑜伽让我如此性感,它让我觉得,自己始终是个二十几岁的少女,而且永远不会长大。""瑜伽让我的精神、身体、灵魂融为一体,它就像自然万物一样,总是循环不息,从而缓解压力,帮我渡过危机。"
  是的,这正是瑜伽这项活动的神奇魅力,正如国际著名瑜伽培训导师马克·斯蒂芬斯所说的那样:
  "瑜伽将我带到一个新的领域,在那里每天的呼吸和运动,让我了解到自己是一个什么样的人。瑜伽是一种温柔的自我之爱,通过瑜伽体式,我了解到身体是灵魂的映射,我自己的身体会说一种专为我的聆听和学习而设计的语言!"
  在其风靡国际瑜伽界的畅销之作——《瑜伽教学》一书中,马克·斯蒂芬斯融入了自己在阿斯汤加、艾扬格、流瑜伽等流派多年的练习经验,以及瑜伽治疗、阿育吠陀、哲学、功能性解剖学、生物力学等理论的精髓。
  马克·斯蒂芬斯认为,工欲善其事必先利其器,要想通过瑜伽获得愉悦和满足,先要搞清瑜伽的来龙去脉,弄清瑜伽的核心奥义。因此,马克·斯蒂芬斯在书中首先向我们介绍的,就是瑜伽的起源、瑜伽的现代流派发展和瑜伽练习的基本理论和原则。
  他指出,瑜伽产生于多样且不断演变的印度文化,常常依赖并受制于印度教、佛教、耆那教及其他宗教。最早的记载瑜伽的典籍,是成书于公元前1700年-公元前1100年的《梨俱吠陀经》,经书提到,瑜伽是人的心灵与神的有意结合,是一个自我超越的过程,它创造了一种纯粹的意识状态。
  另外一部成书于公元200年左右的《帕坦伽利瑜伽经》,被看做是瑜伽的经典文献,它解释了人们如何修炼以通往三摩地——幸福之地。这部《瑜伽经》有一个核心观点,即:练习者必须从道德和精神上的观察开始,沿着有八个分支的道路不断地稳固前进,最后再体验瑜伽的丰硕成果。
  这八个分支就是今天人们常说的"瑜伽八支"或"阿斯汤加瑜伽",分别为:禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想和三摩地。
  禁制的字面含义是"去控制",它类似佛教的"戒律",解释了一个人在日常生活、与他人的关系既自己的关系中应该遵循的道德行为准则。
  劝制是一种内在的自我控制,它将我们的关注点从人际关系转移到自我了解,可以带领我们接触更深层次的真实本我。
  体式是一种让修行者通过呼吸、动作变换等培养出稳定、放松、专注当下的思维方式。
  调息是指当体式能稳定保持时,通过吸气、保持呼吸、呼气、屏息这一自然循环,来控制自己的气息流动,培养个人稳定、放松的感觉。
  制感是让我们的感官和意识专注于内心世界,不被外部欲望所干扰,这有益于我们进入专注状态。若将专注状态继续保持下去,就可以进入冥想状态。此时,于你个人而言,则是身、心、呼吸融为一体,进入了新的意识境界,思想与思考着融为一体,从而指引你达到三摩地,也就是极乐境界。
  学会了瑜伽之"道",还需要通过"术"来实践。因此,书中的大部分篇幅,是马克·斯蒂芬斯对自己多年来的瑜伽教学方法进行汇总和整合,包括体式序列原则、108个体式基础信息,以及用于调息和冥想的技术。
  乌加依调息法是一种最基础的瑜伽呼吸技巧,它可以让我们的气息变得温暖,从而可以使肺部也变得温暖,这有助于唤醒我们的身体,让我们更自然地进行各种体式。同时,乌加依调息法的声音和节奏,有助于维持呼吸的意识,使我们的气息稳定、放松且平衡地流动,让我们更容易进入到冥想状态。
  因此,很多瑜伽老师认为,这种神奇的调息法应当成为一个"秘密",不能公之于众。但马克·斯蒂芬斯在这本书中,首次向我们公布了这个调息法。
  除了乌加依调息法之外,书中还介绍了意念调息法、间断调息法、圣光调息法、风箱调息法、清凉调息法、太阳调息法、月亮调息法、净化经脉调息法等多种被视为"秘术"的呼吸技巧,学会这些调息法,我们会变得更加具有灵性,从而在充满觉知且快乐的道路上走得更远。
  除此之外,书中也涵盖了关于瑜伽哲学、历史、传统及现代解剖学的内容,书后还汇总了瑜伽体式及相关术语,并配有近200幅图片和图注,让人一看就懂、一学就会。
  总而言之,这本《瑜伽教学》不仅是全球领先瑜伽教师培训机构认定核心教材,更被誉为"来自瑜伽老师的老师,瑜伽精进道路上人手必备的权威性读物",如果你渴望修正技术、拓展瑜伽知识,这本书将是你最好的选择。
  《瑜伽教学》读后感(五):经期可不可以做瑜伽?瑜伽老师的老师给你答案!
  正如每个练习瑜伽的人有自己独特的方式和节奏,每位女生度过经期时也会有不同的经历。对于一些女生而言,经期是轻松且简单的;然而对于另一些女生而言,经期是痛苦和压抑的。
  许多积极的练习者在经期中依旧保持着常规练习(即便是倒立体式练习),她们的身体也并未出现不适的迹象。对于大多数人来说,在经期前可以多练习腹部核心类体式,同时进行腹部收束法和会阴收束法,将有助于强化腹部肌肉,并使其放松、柔软、平衡,也能为经期做好身体上的准备。
  至于每位女生在经期内应如何练习,最好的选择便是根据自身情况,选择适当的练习序列。以下给出的体式序列可以帮助放松子宫并缓解腹部压力。
  引导进入体式
  (1)四柱式开始,臀部向后靠近脚后跟,把手臂放在腿两侧的地板上。
  (2)膝盖稍稍打开,以便更容易放松,同时缓解下背部的压力。
  引导进入体式
  (1)双膝跪立于地板上,双脚后伸,延展后脚跟.
  (2)拇指按在膝盖后面的小腿肌肉中间。将拇指向下滑动至肌肉中间,把肌肉从中间向外拨。
  (3)同时将坐骨拉至双脚脚跟之间的地板上(或放在瑜伽砖或瑜伽枕上)。
  (4)双手扣住膝盖,坐骨向下扎根,股骨内旋,骨盆前旋,使其处于中立,同时使脊柱向上延展,肩胛骨下沉,胸腔打开。
  引导进入体式
  从英雄式开始,探索步骤:
  (1) 将手放在髋部后面几英寸的位置, 轻轻抬起髋部,下卷尾骨,然后向后仰,同时将胸部抬起。
  (2)肘部后倾,重复第一步中的动作。
  (3)背部后倾并重复第一步中的动作。
  引导进入体式
  (1)以手杖式开始,保持上半身直立,左脚跟拉至靠近骨盆的右大腿内侧,膝盖置于地板或瑜伽砖上。
  (2)保持坐骨均匀地坐实地板,稍稍转动躯干以将胸骨朝向右脚的方向。
  (3)向前俯身时,像加强背部伸展式中那样,同时抬起腹部并将其稍微拉向右大腿。
  引导进入体式
  (1)从手杖式开始,折叠右腿进入英雄式。
  (2)坐骨向下均匀扎根,像头碰膝前屈伸展式一样俯身前屈。
  引导进入体式
  (1)以手杖式开始,保持上身挺直,脊柱不要弯曲,尽可能用双手去够双脚。
  (2)双手握住双脚(或用瑜伽带环绕双脚)以激活双腿,使脊柱延伸,骨盆前旋。
  (3)通过向前转动骨盆,躯干应向前落于双腿上方。
  (4)双肘外拉,远离彼此,肩胛骨下沉。
  引导进入体式
  (1)在有控制的扭转中,仰卧在地板上,膝盖要像膝到胸式(袪风式)那样向胸部靠近,双臂向外伸展,掌心朝下。
  (2)眼睛看向右手,将膝盖转向左侧放松。将左腿伸直放在地板上,使右膝靠近胸部。
  引导进入体式
  (1)仰卧,移动双脚,使其靠近臀部,双腿与髋同宽并保持平行。
  (2)呼气,下背部压向地板并上卷尾骨。
  (3)吸气时,双脚下压(有力的足底气锁),使髋部向上抬起,大腿内侧下旋,通过尾骨的发力给下背部留有空间。
  (4)手指交扣于背部下方,然后稍微往下耸一耸肩,以减少颈部的压力。
  引导进入体式
  (1)斜靠坐在墙壁旁边,仰卧同时将髋部慢慢转向墙壁,将双腿抬起并靠在墙上。
  (2)如果大腿紧绷而不能伸展,慢慢转动髋部离开墙壁,再将折叠的毯子放在腰下,放松背部和骶骨。放松身体。
  引导进入体式
  (1)仰卧在地板上, 在舒适的状态下尽可能地伸展手臂,手臂搭在地板上,掌心朝上。
  (2)如果觉得腰部有任何不适,建议在膝盖下放一个卷着的瑜伽毯。
  (3)胸部稍微抬高,让肩胛骨稍微放松,心脏的中心继续放松。
  (4)最后深深吸气,然后呼气,放松心情,让呼吸自然
  (1)选择一个舒适的坐姿,保持骨盆中立位,坐实坐骨。
  (2)脊柱抬升,心脏中心更加敞开,呼吸更加自然流畅。
  (3)肩胛骨和下巴略微放松下来,手掌可以放在腿上或膝盖上。
  (4)由此,默念数字、脉轮或呼吸冥想都可以开始实施。
  瑜伽教学
  评价人数不足
  [美] 马克·斯蒂芬斯 / 2020 / 后浪|中国华侨出版社
 
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