快生活 - 传播价值、传递关注!

走跑与健身哪个效果好


  大家都知道走路也是健身跑步也是健身,走路和跑步所得到的健身效果都是相当不错的,不过方式不同的话,那么在做健身的时候所得到的效果也是不同的,走和跑都是健身的一种,走和跑的力量和速度都是不同的,大家在健身的时候不知道到底该给自己选择走还是跑好,那么走和跑哪个健身效果好?
  给步行锻炼者的建议
  步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。
  新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。
  走和跑,哪个健身减肥效果更好?
  促进健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。
  1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
  2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
  3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
  4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
  走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的,但是这个要看大家各自都合适什么运动方法和运动项目,这样的健身效果也是最好的,如果是吃了饭之后最好是选择走路的方式来锻炼,如果是每天早上的话,那么可以选择做跑步的方式来锻炼,不同的锻炼方式选择的时间也是需要不同的。
 
健身身体健康身心大全网站目录投稿:小蕾