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冬天打羽毛球膝盖疼是怎么回事


  羽毛球是现在很多人的业余爱好,特别是长期以来经常打羽毛球能够锻炼身体,也能够增加自己的业余爱好,但是一段时间之后呢,虽然羽毛球能够让自己非常的满足,可是会造成一些羽毛球伤病。打羽毛球时哪些部位容易受伤呢?有人说每到晚上膝盖疼痛的不行,那冬天打羽毛球膝盖疼是怎么回事?
  膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。
  打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。
  如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。
  针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。
  1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。
  2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。
  3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。
  长时间的打羽毛球呢对健康是不利的,有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视,千万不要过度的来进行运动,而且在打羽毛球的时候呢定要注意一下热身运动,并且适当了解一些羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够减少损伤。适度的进行一些拉伸肌肉,也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。
  本站祝愿您身体健康。
 
行为安全安全大全网站目录投稿:丹彤