快生活 - 传播价值、传递关注!

老人如何做背部保健操


  中医学认为,按摩捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,按摩可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的按摩捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。那么老人如何做背部保健操呢?老人背部锻炼健身方法是什么?一起和本站看看吧。
  第一节:预备姿势身体仰卧双腿并拢双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。接着抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复2?3次后回到起始状态,换左腿,自由呼吸。
  第二节:预备姿势:身体仰卧,抬腿屈膝,贴近胸前,双手交叉抱紧膝盖下部。吸气时尽量将腿前伸,双手同时抱紧腿部(故双腿无法完全伸直),呼气时双膝尽量贴近胸前。
  第三节:预备姿势:跪立,双肘同时触地,目视前方,在每次重复练习时,膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。
  在均匀吸气时,轻轻低头,在呼气时,头部放松下垂,同时将背部弯成弓形,像猫一样,深吸一口气,然后慢慢呼气,抬头,同时使背部往下弯曲,绷紧肌肉,使肩胛骨尽可能向后收紧,屏往呼吸,再做2?4个往下弯背收肩的动作,然后使肩胛骨放松。第四节:预备动作:身体仰卧,双腿踝部交叉,然后自然分放身体两侧,慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动,头部则转向反方向(肩部触地不动),自由呼吸。
  第五节:预备动作:四肢支撑在沙发床或板凳上,右膝弯曲,右足面放在左脚踝部上。在重力的作用下,膝盖部将缓缓下降,吸气时,控制身体的下降,呼气时,则继续让身体下降,这种升降动作可坚持1分半钟左右,然后换左膝。
  第六节:预备姿势:身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。
  以上是小编整理的背部保健操的方法,老人可以根据内容练习,学习基本的老人健身安全小知识。
 
老人舌操人身安全安全大全网站目录投稿:梦萱