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如何给自己减压十个秘方让你横扫压力


  我们身处在快节奏的社会,优胜虐汰的规则下,或多或少都会产生压力,压力大严重的影响的身心健康。如何缓解压力保持身体健康很重要,心理健康也同样不能忽视。当你感觉到压力大的时候,做下面这十个事情你会明显感觉压力减少哦,一起来看下吧。
  如何给自己减压
  1、练瑜伽
  健康收益:腰背痛缓解56%。
  根据外国有关专家指出,每个星期进行两次的瑜伽锻炼,每次维持在一个小时左右,只要坚持半年左右,就能使得慢性腰疼的症状减缓五十五个百分点。使得身体变得强壮吗,减少抑郁症的产生。
  2、多吃鱼
  健康收益:认知障碍减少19%。
  一项涉及全球的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。
  3、勤刷牙
  健康收益:头颈癌危险降低400%。
  慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。
  4、常喝茶
  健康收益:脑卒中危险降低21%。
  每天至少喝三杯茶能有效的降低致命性脑卒中的危险性,主要原理就是茶叶中含有大量的抗氧化物质以及人体所需氨基酸,对于身体血管起到保护作用,具有镇定作用,能够有效的将缓解心理上的压力。
  5、握住伴侣的手
  健康收益:压力减轻200%。
  研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。
  6、开怀大笑
  健康收益:血流改善21%。
  看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。
  7、早餐喝牛奶
  健康收益:体重减轻2.3公斤。
  与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。
  8、知感恩
  健康收益:快乐度提高20%。
  经常用笔写字的人,性格会更加的外向,对生活充满了无限的向往,使得自己身心得以放松。
  9、藏起电视遥控器
  健康收益:腰围缩小5厘米。
  把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
  10、开会时涂写
  健康收益:记忆力提高29%。
  开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。
  吃什么减压
  1、压力过大时
  应该吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等"好感觉激素"的生成。
  不该吃:白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的生成。
  2、不太舒服时
  应该吃:人参茶(冷热皆可)。研究发现,每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病菌。
  不该喝:咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
  3、能量不足时
  应该吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
  不该喝:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。
  4、需提高脑力时
  应该吃:蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
  不该吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。
  5、需保持清醒时
  应该吃:鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源,早餐吃鸡蛋,全天有精神。研究发现,与早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
  不该吃:饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
  6、醉酒后
  应该喝:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
  不该喝:碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。、
  总结:我们都知道压力不仅对身体上的伤害,对于心理也有很大的影响。看了上面小编介绍的缓解压力的方法,想必大家已经明白该如何减压了。缓解压力无非就是多转移注意力,多吃点对减压有用的水果,没事多喝点茶,等很多方法都可以用,找到一个合适自己的,一定能帮助你减压成功。
 
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