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吐纳导引术七套金猴摘桃


   吐纳导引术七套金猴摘桃预备式:
  是全式中唯一的坐式.备高50cm、宽20cm、长130cm之木凳一条。放稳凳子后,坐于凳子边缘(以尾骨尖与两坐骨结节三点卡住凳缘处)。双腿伸直,双足并拢,足尖蹬住墙脚。躯体上下持平,双手凤凰架预备式(亦称坐式凤凰架)(见图58).
  坐式凤凰架:
  吸气:双手交叉上举划大弧,再放至髋两侧(见图59),
  喷气:双手猛前推,上肢与地面平行,双掌翘起(见图60).
  吸气:双腕下屈,十指呈抓物状,上肢回收,双手分别绕过同侧肩膀过头至头顶前上方(见图61)。
  喷气:双手由抓物状变为半握拳恢复成预备式(见图58).
   如此,连做3遍,完成呼吸6次。
   摘桃:
  吸气:右臂朝后摔出(见图62).
  喷气:右臂回收嵌于左肘内(见图63).
  吸气:上肢交叉不变,躯体微右旋转.
  喷气:躯体左转约70度一80度.
  吸气:以腰为轴,躯干再次右转(侧身弧度不可过大).
   喷气:躯干迅速左转,右手顺势下伸呈摘桃状(见图64).
   吸气:右手绕头上举·
   喷气:恢复呈预备式(见图58).
   如此,连续完成动作3遍,呼吸12次,左侧动作与右边相同,唯方向相反,呼吸12次。
   坐式风凰架:3遍,6次呼吸。
   特点:在躯干悬空的条件下,以腰为轴左右活动。此式腰肌、腹肌和腰椎、颈椎及胸椎活动幅度大,强度高.
   注意事项:此式活动强度较大,年迈或病情较重者背后需他人轻轻托护,以防意外。
 
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