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深蹲的标准动作


  从中医的角度来说,动能生阳,人在运动状态下能调动机体的阳气,阳气充足了,男士们自然在床上虎虎生威了。因此,男士们想壮阳,深蹲是一个不错的选择,但如果没有使用正确的锻炼的方法会适得其反,下面为大家总结深蹲的标准动作,使用以下动作要领才能得到好的锻炼效果。
  深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴,整个上半身做大幅度的环绕动作。另外了解到,男性性功能的强弱,关键在于下半身,尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
  深蹲的标准动作
  1.背部呈弓形。
  2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。
  3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。
  4.两腿打开与肩膀同宽。
  5.蹲起的速度不宜过快。
  不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了,如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果,还会出现运动过度的反效果。所以在做深蹲时也根据自己情况选择适合自己的锻炼强度。
 
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