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攀岩运动有哪些技巧


  室内攀岩是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6-8米高)来完成攀岩的体验,岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。室内攀岩既可以使身体变得强壮,更可以增长独自战胜困难的勇气。那么,攀岩有什么技巧呢?下面,就请您跟着本安全网专注于人身安全常识的小编一起来学习一下吧!
  训练技巧
  1、 出手越晚越好
  攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做"向上腾跃"的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。
  2、 拍墙和拍点
  刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。
  3、 练习完整的动作
  进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。
  4、 用脚推
  请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
  5、 好好利用弹簧动作
  为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。
  佰佰延伸阅读:什么是攀岩运动?
 
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