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孕妇如何科学运动
  妊娠是女性生命中一段重要而特殊的阶段。在此期间,女性全身各系统均可出现相应的改变,重视妊娠期体育锻炼,对确保孕妇健康和胎儿的正常发育都是非常重要的。
  孕期各阶段运动重点
  怀孕初期,可根据个人身体情况,把运动降低到所能承受的最低限度,而适量的运动可提高机体适应能力,减轻呕吐等不适感觉,增加食欲。可在他人陪同下在室外散步,做简单的徒手体操,达到活动筋骨的目的即可。
  在妊娠中期,妊娠反应好转,胎儿的位置基本固定,因而发生流产的危险大大降低。同时由于胎儿发育,母体变化较大,体形、体重的改变以及腹压的增加,均增加了循环系统和呼吸系统负担。由于子宫重量增加使身体重心前移,为了保持平衡,孕妇的胸和肩会向后倾,腰向前挺,容易引起腰酸及关节酸痛。因此,孕妇应坚持运动,如每日半小时的步行,做孕期体操。孕期体操可增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,促进血液循环,调节自主神经系统的平衡。在进行孕期体操时,一定要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋,注意保暖,以免着凉。
  在妊娠后期,胎儿基本成熟,孕妇身体比较臃肿,行动欠灵活,而且容易疲劳,因此活动要非常小心。这一时期应根据个人的情况做一些简单的低强度运动。如散步、垫上体操等,并且在出现疲劳感时应及时休息。
  孕妇运动注意事项
  (1)务必做好准备活动。由于激素的变化会使得孕妇的肌肉、关节较为松弛,若准备活动不充分,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
  (2)运动强度要适当。
  (3)每次運动时间不应超过15分钟,即使身体可以承受也必须在稍微休息后再开始运动,必须避免过度劳累与心动过速。
  (4)运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。
  (5)避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳,若滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿被撞击,造成宫缩或破水,甚至发生早产。
  (6)怀孕4个月后,禁止做仰卧起坐。4个月后腹部隆起明显,胎儿的重量会影响孕妇的血液循环,孕妇此时做仰卧起坐可能发生危险。
  紧急情况处理
  出现以下情况必须及时送去医院寻求帮助:
  (1)任何阴道流血的前兆。
  (2)腹痛或痉挛。
  (3)阴道内流出液体(早期体内薄膜破裂)。
  (4)踝、手、关节和面部突然肿胀。
  (5)持续的严重的头痛或视物模糊。
  (6)无法解释的头晕。
  (7)单侧小腿出现红、肿、痛(可能是静脉炎)。
  (8)血压或心率在锻炼后持续升高。
  (9)过度疲劳、心悸、胸痛。
  (10)可能显示早产出现的持续性宫缩(每小时超过8次)。
  (11)无法解释的腹痛。
 
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