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精神压力大的表现你知道自己超负荷了吗


  不管是工作和生活中,人们总是会遇见这样活那样的事情,让自己压力山大,你开始觉得做什么都是不对的,渐渐的思想也变了,你却不知道这是精神压力大的表现。那么精神压力大究竟会有怎样的表现呢?精神压力大怎么缓解才比较好呢?下面我们就来看看精神压力大怎么办。
  虽然我们知道,压力可以让人奋进,但是如果超出身体负荷之后,就会对我们的身体产生影响,甚至会引发疾病,你的压力超负荷了吗?我们一起来看看这一些"求救信号"。
  身体压力超负荷的9个"求救信号"你知道吗
  身体在面临过高的压力时,会出现九种健康的生理反应,如患上荨麻疹,脱发等。此时,关注身体的"求救信号",采取减压措施,才能有益健康。
  尿频
  紧张时肾上腺皮质激素激增,刺激小肠,使人出现想要排便的欲望。
  脱发
  相信很多人都看到过人们因为压力大而脱发的现象,这是因为压力已经影响到了毛囊,导致脱发,并持续数月。
  嘟囔
  人在紧张的情况下,肾上腺素等激素激增,引发头痛或偏头痛,同时也会影响大脑正常的思维工作,导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通,只能低声嘟囔。
  免疫力下降
  压力可加剧病毒感染,导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱,这意味着,我们会更容易生病,且症状可能会持续很长的时间。
  指甲变得脆弱
  当人们的压力过大时,人体会释放大量应激激素,如释放大量的乙酰胆碱硅,就会导致指甲变得脆弱。
  伤口难愈合
  当人处在一个紧张的状态下时,即使看似轻微抓伤或者割伤,也会需要很长的时间才能愈合。
  胃部不适
  紧张时应激激素大量分泌,直接影响胃肠道,造成胃痛、胃酸和腹胀。
  患上皮肤类疾病
  压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。
  耳鸣
  压力会导致耳鸣和其他听力问题,致使听力系统受损。
  几个妙招教你释放职场压力
  一、饮食平衡是关键
  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
  二、多吃番茄和柑橘减压
  多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
  三、 快跑减压
  猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。
  四、暴力减压
  "随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。"美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
  五、放下手机
  持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到"活在当下"的快乐。
  六、做呼吸运动
  慢慢吸气,屏气十秒钟,然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目,呼气,腹部鼓气,然后吸气,腹部收缩,最后放松,恢复原状。稍休息几秒钟后再做,重复数次。此运动源自中医,减压效果很好。
  缓解职场压力也要关注日常饮食
  适当补充糖分碳水化合物
  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
  别忘了维生素
  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
  铁的吸收不容忽视
  许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
 
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