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脚后跟疼还能跑步吗


  对于刚开始跑步减肥的女生来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,当你熟悉后就每天为自己增加新的任务,慢慢的增加起来,然后你再每天坚持头同样的时间段,你会发现你的运动时间很惊人。,长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?
  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面来了解一下脚后跟疼还能跑步吗?
  最好不要跑步了,最好给足底进行放松训练,缓解下肌肉疼痛,等脚后跟不疼了之后再进行跑步锻炼。
  跑步时注意事项:
  1、热身跑时只采用鼻吸:
  在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。
  2、中途跑时采用口鼻呼吸:
  在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
  呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服,否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
  通过本站小编的介绍,脚后跟疼是不能跑步的,否则可能使病情更为严重的,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
 
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